Hidup Sehat: Ngemil Malam ‘Dimaafkan’ Selama Bulan Puasa, Ini Kegunaannya.

Selepas berbuka puasa, rasa lapar sering kali masih kerap menyapa. Tentu saja ini bisa mendorong kamu untuk terus ngemil saat kamu seharusnya sudah bersiap istirahat. Umumnya ngemil di malam hari sebelum tidur tidak direkomendasikan karena berkaitan dengan masalah kesehatan. Namun, selama bulan puasa, tampaknya ngemil malam bisa dimaafkan.

“Umumnya ngemil malam tidak direkomendasikan. Namun, jika dilakukan selama bulan puasa, hal tersebut bisa ‘dimaafkan’. Karena selama bulan puasa waktu makan jadi berkurang. Tetap pastikan untuk memilih jenis camilan ringan dan menyehatkan.”

Sebenarnya, tidak ada larangan ngemil di malam hari, terlebih ketika bulan puasa. Meski begitu, kamu juga harus tahu batasan dan memilih makanan yang tepat, supaya tidak menimbulkan berbagai dampak negatif untuk tubuh kamu. Tetap hindari ngemil berlebihan, karena ini justru meningkatkan risiko tubuh mengalami obesitas.
Ternyata, ngemil di malam hari saat bulan puasa bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh kamu, lo. Berikut beberapa di antaranya:
1. Terpenuhinya Asupan Kalori Harian

Manfaat ngemil malam di bulan puasa yang pertama adalah kebutuhan kalori harian tubuh akan terpenuhi pada sebagian orang. Sebenarnya, jumlah kalori harian pada tubuh setiap orang tidak terpengaruh oleh kondisi puasa.
Meski begitu, puasa membuat jam makan kamu terbatas. Hal ini menyebabkan asupan kalori dalam tubuh kamu tidak tercukupi. Padahal, sistem metabolisme tubuh akan terganggu jika kebutuhan kalorinya tidak cukup. Oleh karena itu, kamu bisa memenuhinya dengan ngemil di malam hari.

2. Mencegah Makan Terlalu Banyak saat Sahur

Jika kamu merasa lapar di malam hari, sebaiknya jangan ditahan. Kamu boleh mengonsumsi camilan ringan tapi tetap menyehatkan. Pasalnya, menahan lapar sebelum sahur justru akan membuat kamu makan dengan kalap karena kondisi perut yang sedang kosong. Kamu akan menyantap semua makanan berat supaya merasa kenyang.
Padahal, perut juga punya batasan, dan makan berlebihan saat sahur akan membuat perut kamu mulas. Terlebih lagi, makan banyak saat sahur belum tentu membuat kamu kenyang dalam waktu yang lama. Dibandingkan dengan sajian penuh kalori, lebih baik kamu menyantap makanan bernutrisi, sehingga kamu tidak kekenyangan, tetapi tetap berenergi.

3. Tidur Jadi Lebih Nyenyak

Perut kosong akan membuat kamu jadi susah tidur. Padahal, tak hanya waktu makan, waktu istirahat malam kamu pun terbatas saat bulan puasa. Inilah manfaat ngemil malam selanjutnya yang akan kamu rasakan. Meski waktu tidur malam terbatas, kamu tetap bisa tidur lebih nyenyak. Saat sahur pun, tubuh akan kembali segar.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh di Pagi Hari

Menurut studi terbaru menunjukkan ngemil sebelum tidur memiliki dampak positif pada metabolisme di pagi hari. Baik pria maupun wanita sehat yang mengalami obesitas, sedikit ngemil di malam hari menyebabkan metabolisme meningkat di pagi hari. Jadi, saat sahur tubuh akan lebih mudah mengubah makanan menjadi energi.

Pilih Cemilan Tepat yang Sehat

Protein adalah pilihan camilan yang baik untuk malam hari saat bulan puasa. Namun, jika kamu menyukai sesuatu yang manis, maka pilihlah buah. Apa pun camilan kamu, pertahankan untuk memilih yang ringan.

Selain manfaat ngemil malam, kamu juga harus mengetahui jenis camilan apa saja yang bisa dikonsumsi sebelum tidur. Tujuannya agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari obesitas meskipun kamu suka ngemil malam hari. Nah, berikut beberapa jenis camilan sehat yang aman dikonsumsi pada malam hari:
Aneka buah-buahan segar, seperti apel, pisang, semangka.
Susu skim, susu kedelai, susu kacang, atau susu sapi rendah lemak.
Yoghurt rendah lemak.
Aneka jenis kacang-kacangan dan cokelat hitam rendah lemak.
Nah, itulah beberapa manfaat ngemil malam selama bulan puasa. Seharusnya puasa tidak menghambat kamu untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/4-manfaat-ngemil-malam-selama-bulan-puasa
Live Strong. Diakses pada 2022. 4 Surprising Benefits of Eating at Night
Healthline. Diakses pada 2022. Is It Bad to Eat Before Bed?