Cara Yang Benar Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Anda..
Menjadikan organ tubuh manusia yang paling luar dan paling besar, kulit sangat rentan mengalami kontaminasi kotoran, kuman, dan bakteri. Acuh tak acuh terhadap kondisi kesehatan kulit bisa berdampak pada kondisi yang serius. Inilah mengapa, kamu perlu tahu bagaimana cara menjaga kesehatan kulit dengan tepat.
“Selain karena faktor usia, banyak hal yang dapat memicu kerusakan kulit. Ini artinya, kesehatan kulit perlu dijaga dengan melakukan perawatan yang tepat.”
Merawat kulit sebenarnya tidak sebatas pada penggunaan produk perawatan kulit saja. Kamu juga perlu menerapkan kebiasaan hidup sehat untuk menunjang perawatan kulit dari dalam tubuh. Apa saja? Berikut tips mudahnya:
1. Biasakan Pola Makan Sehat
Makanan yang kamu konsumsi sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan kulit. Tak hanya memenuhi asupan gizi seimbang, pastikan juga menu harian mengandung vitamin dan antioksidan yang memang penting untuk menunjang kesehatan kulit. Beberapa rekomendasinya, yaitu:
Sayuran dan buah dengan warna jingga atau kuning, seperti tomat dan wortel.
Sayuran yang berwarna hijau, seperti brokoli dan bayam.
Susu rendah lemak.
Buah beri.
Ikan salmon dan kembung.
Kacang-kacangan.
Merawat kulit sebenarnya tidak sebatas pada penggunaan produk perawatan kulit saja. Kamu juga perlu menerapkan kebiasaan hidup sehat untuk menunjang perawatan kulit dari dalam tubuh. Apa saja? Berikut tips mudahnya:
1. Biasakan Pola Makan Sehat
Makanan yang kamu konsumsi sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan kulit. Tak hanya memenuhi asupan gizi seimbang, pastikan juga menu harian mengandung vitamin dan antioksidan yang memang penting untuk menunjang kesehatan kulit. Beberapa rekomendasinya, yaitu:
Sayuran dan buah dengan warna jingga atau kuning, seperti tomat dan wortel.
Sayuran yang berwarna hijau, seperti brokoli dan bayam.
Susu rendah lemak.
Buah beri.
Ikan salmon dan kembung.
Kacang-kacangan.
2. Kelola Stres dengan Baik
Ketika kamu sedang stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang mengakibatkan meningkatnya produksi minyak alami pada kulit. Minyak yang berlebihan tentu akan berdampak pada penyumbatan pori-pori kulit dan membuat bakteri terjebak. Inilah mengapa kamu mengalami jerawat.
Selain itu, perawatan kulit tentu tidak lengkap apabila kamu tidak mampu mengelola stres dengan baik. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, atau langsung bercerita pada psikolog apabila kamu membutuhkan saran langsung dari ahlinya.
Supaya lebih mudah, kamu bisa membuat janji ke rumah sakit atau hubungi dokter terdekat
3. Istirahat Yang Cukup
Mendapatkan cukup tidur juga memberikan kulit waktu untuk istirahat dan memperbaiki sel yang mengalami kerusakan. Sebuah studi dalam Jurnal Clinical and Experimental Dermatology menyebutkan, orang yang mendapatkan tidur antara 7 sampai 9 jam saat malam mempunyai kulit yang lebih lembap.
Tak hanya itu, mendapatkan cukup waktu tidur turut mencegah terbentuknya kantung mata. Selanjutnya, kerusakan pada kulit yang terjadi karena paparan sinar UV dan kulit kusam pun dapat dihindari.
Mendapatkan cukup tidur juga memberikan kulit waktu untuk istirahat dan memperbaiki sel yang mengalami kerusakan. Sebuah studi dalam Jurnal Clinical and Experimental Dermatology menyebutkan, orang yang mendapatkan tidur antara 7 sampai 9 jam saat malam mempunyai kulit yang lebih lembap.
Tak hanya itu, mendapatkan cukup waktu tidur turut mencegah terbentuknya kantung mata. Selanjutnya, kerusakan pada kulit yang terjadi karena paparan sinar UV dan kulit kusam pun dapat dihindari.
4. Sebaiknya Tidak Merokok
Cara menjaga kesehatan kulit berikutnya adalah tidak merokok. Aktivitas ini mengakibatkan terjadinya penyempitan pembuluh darah kecil pada lapisan kulit paling luar. Dampaknya, terjadi penurunan aliran darah dan kulit akan terlihat pucat serta kusam.
Selain itu, merokok juga turut berperan dalam kerusakan elastin dan kolagen pada jaringan kulit. Padahal, keduanya merupakan protein yang sangat penting untuk menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. Kerusakan ini akan menyebabkan terbentuknya kerutan pada kulit sehingga kulit pun terlihat lebih tua.
5. Berusaha Untuk Aktif Bergerak
Melakukan aktivitas fisik secara rutin akan membantu menjaga kulit tetap sehat, lho! Caranya dengan meningkatkan asupan darah yang kaya nutrisi dan oksigen pada sel kulit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Aging Cell menyebutkan, tubuh akan melepaskan suatu senyawa yang dinamakan IL-15 ketika melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Nutrisi dan oksigen yang tepat akan membantu sel kulit meremajakan diri. Sedangkan IL-15 dapat membantu menghambat terjadinya kerusakan kulit sampai ke tingkat sel. Akhirnya, kulit pun akan tetap sehat dan tidak cepat mengalami proses penuaan dini.
Nah, itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan kulit yang bisa kamu lakukan dan terapkan secara disiplin untuk mendapatkan hasil kulit sehat lebih maksimal, ya!
Referensi:
https://www.alodokter.com/menjaga-kesehatan-kulit-dengan-perawatan-yang-benar-tiap-hari
Crane, Justin D., et al. 2015. Diakses pada 2022. Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell 14(4): p.625-634.
Oyetakin-White, P., et al. 2014. Diakses pada 2022. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology 40(1): p.17-22.
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. 5 tips for healthy, glowing skin.
News in Health. Diakses pada 2022. Keep Your Skin Healthy.
x
Belum ada Komentar untuk " Cara Yang Benar Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Anda.."
Posting Komentar