Melakukan Kegiatan Olahgara Kardio Hanya 5 Menit Tubuh Menjadi Sehat

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menyehatkan tubuh. Salah satu cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat adalah rutin melakukan kardio. 

“Kardio merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan agar tubuh sehat. Dengan melakukan kardio selama 5 menit setiap harinya, ada banyak manfaat pada tubuh yang bisa dirasakan.”Disebutkan jika kamu hanya perlu melakukan kardio 5 menit saja agar tubuh tetap sehat. Untuk lebih lengkapnya, baca ulasan berikut!

Cara Kerja Kardio Agar Tubuh Sehat
Tidak sedikit orang yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, kesehatan tubuh sangat perlu dijaga agar aktivitas tidak terganggu. Padahal, kamu bisa lho hanya meluangkan waktu 5 menit per harinya untuk melakukan kardio. Waktu yang sebentar ini tetap dapat meningkatkan energi dan juga metabolisme di dalam tubuh.

Disebutkan jika aktivitas fisik perlu dilakukan selama 75 menit setiap minggunya. Namun, tidak berarti latihan intensitas tinggi dengan waktu yang lebih pendek tidak memberikan efek baik pada tubuh. Saat berolahraga secara teratur, ada banyak manfaat yang bisa dirasakan, seperti berat badan menurun, tidur lebih nyenyak, hingga energi tubuh yang meningkat.

Perlu kamu ketahui, kebiasaan berolahraga yang ditunda justru akan semakin berat dari waktu ke waktu. Maka dari itu, olahraga dengan intensitas yang rendah di awal lalu menambah secara perlahan sejalan dengan waktu. Menurut Nick Clayton, Manajer Latihan di National Strength and Conditioning Association, latihan selama lima menit sehari bisa membuat mental untuk berolahraga  menjadi lebih rutin.
Lalu, bagaimana gerakan kardio yang bisa dilakukan, beberapa gerakan kardio yang bisa kamu jadikan inspirasi ini bisa dilakukan selama 5 menit saja. Masing-masing gerakan lakukan selama 60 detik dan istirahat selama 15 detik.

Gerakan 1: Berdiri tegak dengan tangan di kedua sisi dan kaki rapat. Setelah itu melompat sambil membuka kaki, lalu rentangkan tangan dan satukan tangan sambil membuat tepukan di atas kepala.

Gerakan 2: Gunakan sofa untuk menumpukan kedua tangan seperti gerakan push up. Setelah itu buat gerakan seperti mendaki dengan ujung jari sebagai poros. Lakukan juga gerakan kaki seperti berlari sambil tetap menumpukkan tangan ke sofa.
Gerakan 3: Awalnya, buka kaki selebar bahu lalu rentangkan tangan ke depan. Turunkan pinggul dengan menumpukan berat di bagian paha. Setelah itu, lakukan squat untuk menguatkan tubuh bagian bawah.
Gerakan 4: Pertama, tidur telentang lalu letakkan kedua tangan di atas kepala. Setelah itu, tekuk lutut dan secara bergantian buat gerakan seperti mengayuh sepeda. Saat kaki kiri bergerak, angkat kepala untuk bergerak dari kanan ke kiri dan sebaliknya (seperti gerakan push up). Gerakan ini berguna untuk membantu melatih otot perut.

Selain kardio, kamu juga bisa membuat daftar jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan. Kamu bisa membuat latihan senam, yoga, renang, atau bahkan jogging. Lalu lakukan kegiatan olahraga ini dengan menargetkan waktu yang singkat, misalnya lima menit. Kamu juga bisa melakukan kardio sesuai dengan petunjuk trainer. Lalu tambah intensitasnya setiap hari.

Dengan bertambahnya intensitas latihan, maka juga akan melatih jantung, sehingga tubuh jadi terbiasa. Pernapasan dan otot jadi terlatih sehingga nantinya kamu enggak merasa “berat” lagi untuk berolahraga.

Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/tubuh-sehat-dengan-kardio-5-menit-per-hari
Very Well Fit. Diakses pada 2022. 5 Minute Workout Routines.
Healthline. Diakses pada 2022. Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial?

Bagikan Artikel ini