Hidup Sehat: Lakukanlah 9 Ideal Posisi Tidur yang Mempengaruhi Kesehatan Tubuh

Posisi tidur yang nyaman mungkin saja ternyata tidak membuat tubuh lebih baik saat bangun di pagi hari. Kamu mungkin saja mengalami sakit leher atau punggung karena masalah posisi tersebut.

Bahkan, seseorang yang tidak mengaplikasikan posisi tidur yang baik juga dapat mengalami masalah terhadap saluran udara ke paru-paru. Hal tersebut dapat menyebabkan beberapa masalah tidur, seperti apnea tidur obstruktif. Disebutkan juga jika posisi tidur yang salah dapat menyebabkan racun keluar dari otak dengan lebih lambat.

Maka dari itu, kamu harus tahu beberapa posisi yang ideal untuk diterapkan setiap tidur guna menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa posisi tersebut:

1. Posisi TidurTerlentang – Kedua Tangan Lurus di Samping Badan

Posisi tidur yang benar adalah terlentang dengan kedua tangan di depan.
Terutama untuk tulang belakang dan tulang leher.
Bagi kamu yang bertubuh gemuk, posisi ini tidak terlalu disarankan sebab, bisa menimbulkan gangguan tidur atau sleep apnea.

Sleep apnea ialah napas terhenti sejenak saat sedang tidur.
Hal ini membuat tidur jadi kurang berkualitas karena pasokan oksigen ke otak terhambat.
Hindari pula menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau menumpuk. Ini bisa membuat leher kamu terlalu menekuk ke depan, selain tidak nyaman juga bisa memicu dengkuran.

2. Posisi Tidur Terlentang – Lengan ke Atas (Starfish)

Posisi tidur yang baik menghadap ke atas seperti bintang laut, lo. Posisi tidur terlentang dikenal juga dengan sebutan “starfish”.

Tidur terlentang sangat bagus untuk kesehatan punggung serta kecantikan yaitu, membantu mencegah timbulnya kerutan dan jerawat di wajah.
Namun, seperti posisi tidur nomor 1, tidur dengan posisi ini juga bisa mengakibatkan mendengkur dan permasalahan lain seperti acid reflux (naiknya asam lambung).
Acid reflux sendiri adalah penyakit asam lambung atau lebih dikenal dengan sebutan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
Kondisi di mana nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada dikarenakan naiknya asam lambung menuju kerongkongan.
Ditambah lagi mengangkat lengan ke atas bisa memberi tekanan pada saraf di bahu kamu yang bisa menyebabkan rasa sakit.

3. Posisi Tidur Tengkurap – Menghadap ke Bawah
Selanjutnya, tidur dengan posisi tengkurap juga baik untuk kesehatan lambung.

Tapi kamu juga harus memiliki cara tersendiri untuk bernapas dengan baik melalui bantal.
Caranya bisa dengan memiringkan wajah ke satu arah atau lainnya untuk mendapatkan posisi bernapas yang lebih melegakan paru-paru.
Tidur dalam posisi ini juga bisa membuat banyak ketegangan pada leher dan menyebabkan sakit pada punggung. Sebab, lekukan pada tulang belakang tidak mendapatkan dukungan yang cukup.

4. Posisi Tidur Miring ke Kanan
Kamu termasuk tipe orang yang sering tidur miring kemana?
Kanan atau ke kiri?

Ternyata tiap posisinya punya efek yang berbeda, posisi tidur yang baik menurut kepercayaan orang Islam adalah miring ke kanan.
Ini merupakan sunnah dari Rasullullah SAW.
Namun, jika dilihat dari segi kesehatan yang dilansir dari laman Hellosehat, tidur miring ke sisi kanan dapat membuat lingkaran otot menahan asam lambung.
Sehingga cairan asam lambung dapat mengalir ke kerongkongan.
Hal tersebut bisa menyebabkan gejala-gejala seperti dada terasa perih terbakar (heartburn), batuk, dan mulut terasa asam.

Pada beberapa orang, gejalanya bisa cukup parah sampai kamu tiba-tiba terbangun dari tidur.
Namun, bagi kamu yang memiliki masalah asam lambung naik (GERD), disarankan untuk tidur miring ke sebelah kanan.

5. Posisi Tidur Miring ke Kiri
Selanjutnya, bagaimana sikap tidur miring yang benar berikutnya?
Yaitu, posisi tidur yang benar dengan miring ke sebelah kiri.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Clinical Gastroenterology yang dilansir dari laman Hellosehat, melaporkan bahwa tidur miring ke sisi kiri adalah posisi terbaik terutama yang punya masalah pencernaan.
Ketika kamu tidur miring ke sisi kiri, persimpangan antara lambung dan kerongkongan akan tetap berada di atas cairan asam lambung. Selain itu, dokter juga biasanya menyarankan para ibu hamil untuk tidur dengan miring ke sebelah kiri, karena bisa melancarkan sirkulasi darah ke janin.

6. Tidur Menyamping – Tangan ke Depan

Posisi tidur yang benar selanjutnya adalah dengan menyamping dan tangan ke depan.
Ini baik untuk kesehatan tulang belakang dan bisa mengatasi masalah gangguan tidur seperti
Kondisi tangan yang ke depan, tidak akan memberi tekanan pada bagian tubuh yang lain.

7. Posisi Tidur Meringkuk – Posisi Janin

Terakhir, posisi seperti janin dalam kandungan ternyata bisa mendapatkan tidur dengan kualitas yang sempurna.

Paling cocoknya lagi bila dilakukan oleh para ibu hamil. Posisi ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ibu juga janin dalam kandungan. Tidur meringkuk dengan miring ke sisi kiri, akan mencegah rahim menekan jantung atau hati.
Posisi ini juga disarankan bagi mereka yang punya masalah tidur mendengkur.

8. Posisi Tidur yang Baik dengan Lengan ke Atas

Tidur dengan lengan ke atas disarankan bagi kamu yang memiliki masalah punggung.
Cara tidur yang baik ini bisa mengatasi masalah kulit, seperti jerawat dan keriput.
Namun, posisi tidur dengan lengan ke atas bisa menyebabkan mendengkur dan berpotensi menaikkan asam lambung.

9. Tidur dengan Bantal di Bawah Perut

Selanjutnya, posisi tidur yang baik untuk pernapasan adalah bisa menggunakan bantal yang ada di bawah perut.
Posisi tidur yang baik ini sangat membantu kamu yang mengalami susah tidur.
Letakkan bantal tipis di bawah perut saat tidur.
Posisi ini sangat berguna bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif.

Itulah beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap malam. Kamu benar-benar harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan penyakit yang sedang dialami. Jangan sampai posisi yang dianggap baik malah berbalik menyebabkan dampak yang berbahaya bagi tubuh kita.